10 cách để xây dựng một thói quen tập luyện bền vững thực sự mà bạn yêu thích
Một trong những rào cản lớn nhất đối với việc bắt đầu (hoặc duy trì) một chương trình tập thể dục liên quan đến thứ mà tôi gọi là sức đề kháng về thể lực — sự miễn cưỡng chào đón thể dục vào cuộc sống của chúng ta dưới dạng một thói quen hoặc chương trình tập luyện bền vững.
Nhưng tôi cũng biết rằng việc tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích — mọi thứ từ cải thiện lòng tự trọng và năng lượng đến chỉ cảm thấy tốt hơn nói chung — đó là lý do tại sao tôi muốn giúp mọi người vượt qua sức đề kháng của họ.
10 cách để xây dựng một thói quen tập luyện bền vững thực sự mà bạn yêu thích
Đầu tiên, nó giúp xác định điều gì đằng sau “khả năng chống chịu tập thể dục” của bạn.
1. Tìm một kiểu chuyển động mà bạn yêu thích.
Cho dù đó là nâng tạ, kickboxing, yoga hay khiêu vũ, việc tìm kiếm bài tập mà chúng ta muốn thực hiện có thể thực sự ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ về nó. Khi chúng ta trì hoãn chuyển động mà chúng ta không thích, tiềm thức của chúng ta bắt đầu chống lại trước khi chúng ta thậm chí còn biết điều đó. Nhưng chúng tôi coi chuyển động vui vẻ như một trải nghiệm tích cực và chúng tôi muốn xem lại nó hết lần này đến lần khác. Chúng tôi không còn coi phong trào này là một việc vặt và có thể cho phép bản thân phát triển khả năng thành thạo đối với nó.
2. Thực hiện nghiên cứu của bạn.
Nếu bạn có trải nghiệm thể dục kém trong quá khứ do môi trường, việc tìm kiếm một không gian hòa nhập hơn có thể hữu ích (cho dù chúng ta đang nói chuyện trực tiếp hay ảo). Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm việc với một huấn luyện viên hoặc một phòng tập thể dục cụ thể, hãy đặt câu hỏi trước để đảm bảo tầm nhìn sức khỏe của bạn phù hợp với cơ sở và huấn luyện viên. Một số trong số này có thể bao gồm: Làm thế nào để bạn sửa đổi các chương trình? Bạn đã từng làm việc với những người có XYZ trước đây chưa? Bạn đã giúp mọi người vượt qua rào cản XYZ như thế nào? Những huấn luyện viên làm việc chủ yếu với những người tập thể dục nâng cao, như vận động viên, vận động viên cử tạ hoặc các đối thủ cạnh tranh về vóc dáng, có thể đáng sợ đối với những người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn cũng có thể muốn hỏi về chuyên môn thể dục của họ, hoặc mẫu khách hàng lý tưởng của họ là ai. Sẽ có những huấn luyện viên chuyên về thể dục chức năng cho những người hàng ngày, những người hoàn toàn thích đưa mọi người vào cuộc sống năng động.
3. Bắt đầu từ từ, và tiến bộ dần dần.
Nếu bạn đang tham gia một lớp học với những bước tiến khó khăn của các bước di chuyển, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản bản thân nếu bạn không thể theo kịp. Chấp nhận các sửa đổi bài tập — và đừng ngại yêu cầu người hướng dẫn cung cấp nếu họ không tự làm như vậy. Hãy thuần thục di chuyển và xây dựng phong độ cũng như sức mạnh tốt trước khi tiến lên để xây dựng sự tự tin đó.
4. Xây dựng sự tự tin ở nhà trước.
Nếu bạn mới tập thể dục, việc tự tập luyện tại nhà có thể giúp bạn thuần thục các động tác và làm quen với quá trình này mà không có cảm giác mọi con mắt đang đổ dồn vào mình. Ví dụ: một trong những khách hàng của tôi đã xây dựng cơ sở với tôi trực tuyến, và sau đó cảm thấy đủ tự tin để tham gia một phòng tập thể dục — và bước ngay vào hố tập tạ với tất cả những người tập đều đặn.
5. Tập thể dục trong một môi trường hỗ trợ.
Điều này xoay quanh tầm quan trọng của việc tìm kiếm một không gian toàn diện. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng cho một phòng tập thể dục trong nhà, trực tiếp, một không gian thoải mái vẫn rất quan trọng, cho dù chúng ta đang nói về một lớp thể dục ngoài trời hay một lớp học ảo. Những người hướng dẫn hỗ trợ hoặc những người tham gia lớp học khác có thể giúp bạn cảm thấy quyền sở hữu trong không gian đó, điều này có thể giảm bớt nỗi sợ bị đánh giá vì cố gắng tham gia vào không gian đó.
6. Xây dựng một phương châm cảm thấy tốt.
Thông thường, nỗi sợ bị phán xét đến từ bên trong, bởi vì chúng ta đã đánh giá bản thân và dự đoán những gì người khác có thể đang nghĩ. Hãy đưa ra một phương châm tích cực giúp nâng cao tinh thần của bạn. Tôi thích: Tôi thuộc về không gian này giống như những người khác. Tôi là một vận động viên.
7. Hãy ra ngoài, cảm nhận nỗi sợ hãi, và làm điều đó bằng mọi cách.
Bạn xứng đáng được ra khỏi đó. Và hãy nhớ rằng, bạn càng làm điều đó, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
8. Thực sự suy nghĩ về lý do tại sao và làm thế nào nỗi đau hoặc tổn thương trong quá khứ xảy ra.
Có thể là bạn đã làm nhiều hơn cơ thể bạn sẵn sàng? Thông thường, điều này có liên quan đến nỗi sợ bị phán xét – chúng ta cố gắng hơn sức mình và bị thương. Nếu đúng như vậy, đã đến lúc tạm dừng và nhận ra tầm quan trọng của việc đi từ từ. Tiến triển theo thời gian, nhưng chỉ sau khi bạn đã có một hoặc hai tháng tốt mà không bị đau. Nắm vững các bài tập về trọng lượng cơ thể trước khi tăng thêm trọng lượng và thường xuyên tự kiểm tra xem cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào sau mỗi buổi tập.
9. Thực hiện một cuộc khởi động không thương lượng.
Tôi khuyên bạn nên làm ấm ít nhất 10 phút. Bao gồm một loạt các công việc vận động, chẳng hạn như lăn bọt, kéo căng, kích hoạt bóng hoặc liệu pháp mát-xa.
10. Hiểu sự khác biệt giữa đau nhức và đau nhức.
Khi chúng ta không tập thể dục trong một thời gian, chúng ta có thể sẽ bị đau; điều này là bình thường (nó được gọi là đau cơ khởi phát muộn, hoặc DOMS), và xảy ra do các vết rách nhỏ trong các sợi cơ của chúng ta khi chúng ta đặt cơ thể theo nhu cầu. Điều này thường cảm thấy như mỏi cơ, cứng và đau nhức. Đôi khi mọi người có thể nghĩ rằng đây là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn hoặc họ đã làm sai điều gì đó để gây ra điều này. Nhưng loại đau nhức này không có gì đáng lo ngại. (Mặt khác, đau nhói, đau nhói, bỏng rát dữ dội hoặc đau khớp là không bình thường và yêu cầu bạn dừng việc đang làm và đánh giá lại, đồng thời có thể kết nối với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.)
Tìm hiểu sâu về những rào cản xung quanh việc gia nhập thể dục của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng — và giúp bạn nỗ lực vượt qua chúng. Nhưng cũng cần phải nhận ra rằng đôi khi những nỗi sợ hãi này có thể dữ dội đến mức chúng ngăn cản chúng ta sống cuộc sống của mình một cách trọn vẹn và trọn vẹn. Trong trường hợp này, kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn giải đáp những vấn đề này cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời, nếu bạn có thể gặp ai đó nhưng chưa gặp. Trong khi các huấn luyện viên và chuyên gia phục hồi chức năng có thể giúp bạn vượt qua một số nỗi sợ hãi bằng cách làm cho trải nghiệm của bạn trong phòng tập thành công và thoải mái hơn, đôi khi công việc tâm lý đòi hỏi sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần để thực sự đưa bạn vượt qua quá trình này một cách an toàn.
