Release Station Tháng Sáu 29, 2021

Một bài tập cho mạch trên cơ thể sẽ xây dựng sức mạnh cân bằng

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng, được huấn luyện viên cá nhân chấp thuận để đốt cháy vai, lưng, ngực và cánh tay, thì bài tập mạch trên cơ thể có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho thói quen tiếp theo của bạn.

Luyện tập theo mạch — nơi bạn thực hiện một loạt các bài tập mà không cần nghỉ ngơi giữa chúng — là một trong những cách hiệu quả nhất để tập tất cả các nhóm cơ trên cơ thể mà bạn đang nhắm mục tiêu. Ngoài ra, khi bạn không nghỉ ngơi, bạn sẽ được tăng cường tim mạch cùng với những lợi ích tăng cường sức mạnh của việc tập tạ, như khỏe hơn, duy trì mật độ xương và bù đắp sự suy giảm khối lượng cơ do tuổi tác.

Tâp luyện

Những gì bạn sẽ cần:  Hai bộ tạ — một bộ nhẹ hơn (2–8 pound) và một bộ trung bình (5–15 pound) —một hộp hoặc bậc thang và một tấm thảm tập tùy chọn để có thêm đệm. Nếu bạn không thể hoàn thành 10 reps với phong độ tốt, đó là dấu hiệu để bạn tập nhẹ hơn một chút với mức tạ của mình.

Bài tập

  • Đẩy lên cao
  • Bay thẳng
  • Trọng lượng cơ thể kéo xuống
  • Nhấn vai trên đầu
  • Hàng một tay

Hướng

  • Thực hiện 10 lần mỗi bài tập. Đối với hàng, thực hiện 10 lần mỗi bên. Nghỉ 2–4 phút sau khi hoàn thành tất cả năm bài tập. Hoàn thành tổng cộng 2 ≠ 3 vòng.