Học cách làm gián đoạn những suy nghĩ lo lắng

Những cách đơn giản để giúp giải tỏa lo âu

Gia đình tôi có những chú thỏ cưng: hai sinh vật nhỏ bé, thậm chí sau nhiều năm chúng tôi ôm chúng, hành động như thể chúng tôi có thể ăn thịt chúng mỗi khi chúng tôi đến gần. Hôm nọ, tôi ngồi nói chuyện với người đàn ông da trắng mịn màng, John, người vừa được cô con gái ba tuổi của tôi cắt tóc cho con gái tôi, có lẽ vì tình đoàn kết, nó cũng tự cắt tóc cho mình. Khi tôi ôm anh ấy vào ngực mình, tôi có thể cảm thấy trái tim nhỏ bé của anh ấy đang đập loạn nhịp. Đắm mình trong khoảnh khắc tĩnh lặng trong nắng, tôi đo hơi thở, ngửi hương hoa chanh trong không khí. Khi tôi và John ngồi đó, nhịp tim của anh ấy chậm lại, và đôi gò bồng đảo của anh ấy thả lỏng. Tôi nghĩ rất nhiều về cơ thể động vật mềm mại của chúng ta: cách chúng ta chịu đựng sự đe dọa, khó chịu, chấn thương và cách chúng ta hồi phục.

Là một nhà trị liệu và là một người mẹ của ba đứa con nhỏ, tôi cũng suy nghĩ rất nhiều về cách tôi quản lý căng thẳng của chính mình. Tôi tìm trung tâm của riêng mình để có thể phát hiện, cảm nhận và nắm bắt rõ ràng không gian cho những gì xảy ra với khách hàng của mình mà không bị lẫn vào phản ứng cảm xúc của chính tôi. Tôi cố gắng xoa dịu cơn ù ù của chính mình để không làm ảnh hưởng đến con cái. Điều đó không có nghĩa là người ta nên cố gắng ở trong một trạng thái trung lập về cảm xúc không thể đạt được. Tôi đang nói nhiều hơn đến những khoảnh khắc hoặc những ngày mà chúng ta vô tình trải qua cuộc sống trong trạng thái thăng hoa, khi mọi thứ trở thành thử thách, chúng ta mệt mỏi và dễ dàng hoàn tác bởi bất kỳ điều gì khó chịu.

ĐẶT TÊN ANXIETY CỦA BẠN

Tôi tin rằng phần đầu tiên của việc quản lý sự lo lắng — hoặc ít nhất là một nơi tốt để bắt đầu — là phát triển sự hiểu biết về nó.

Đơn giản chỉ cần nhận ra lo lắng của bạn là lo lắng là bước đầu tiên tốt: “À, chính là bạn, lo lắng,” tôi nói khi tôi thấy mình kích động, bực bội và lo lắng về việc phải làm bảy điều cùng một lúc. “Lo lắng, bây giờ là lúc để nghỉ ngơi,” tôi tự nhủ khi bị bộ não bận rộn thao thức vào nửa đêm, lồng ngực căng lên vì căng thẳng.

Lo lắng có thể xuất phát từ nhiều nguồn. Chúng bao gồm nỗi sợ hãi về những điều chưa biết, mong muốn kiểm soát, hệ thống thần kinh quá tải hoặc đơn giản là có năng lượng dư thừa. Nếu chúng ta có thể xác định gốc rễ của những gì chúng ta đang cảm thấy và quan sát sự lo lắng như một cơ chế bảo vệ trong quá trình lái xe, chúng ta có thể bắt đầu phân tích mức độ thực tế của mối đe dọa mà chúng ta đang đối mặt. Ví dụ: Bắt bữa trưa trên bàn không có tiền cược giống nhau – cũng không đòi hỏi cường độ giống nhau – như phản ứng với một trong những đứa trẻ của tôi rơi từ song sắt. Nếu tôi cảm thấy căng thẳng khi chuẩn bị bữa trưa và phản ứng với trải nghiệm đó như thể một trong những đứa trẻ của tôi vừa rơi khỏi song sắt, tôi có thể học cách nhận ra rằng sự lo lắng, thay vì bản thân trải nghiệm, là điều đang định hình cảm giác của tôi. và cư xử. Nếu tôi có thể nhận ra điều đó, thì tôi có thể tạo ra một chút không gian nhỏ nhất từ ​​cảm giác.

CHẬM LẠI

Một khi chúng ta hiểu sự lo lắng và cách nó hoạt động trong chúng ta (hoặc chống lại chúng ta), chúng ta có thể tạo ra một số không gian để nhắc nhở bản thân rằng chúng ta có một số quyền tự quyết đối với kinh nghiệm của chính mình. Chúng ta có thể giữ mình một cách nhẹ nhàng và tập có mặt. Tôi không áp dụng điều này cho một thời điểm khi chúng ta đang tích cực bị chấn thương; đây là những khoảnh khắc mà chúng ta không thể làm chậm suy nghĩ của mình, khi nỗi sợ hãi đang ngăn cản chúng ta làm những việc mang lại cho chúng ta niềm vui, hoặc khi chúng ta kiệt sức bởi động cơ bên trong của chính mình. Những cách yêu thích của tôi để làm chậm lại — và giúp khách hàng của tôi chậm lại — là những dẫn xuất của chánh niệm và thực hành sáng tạo.

Đôi khi việc chăm sóc bản thân có thể đơn giản như để ý khi chúng ta cảm thấy tốt. Khi nghi ngờ, hãy dội một ít nước mát lên mặt; nhắc nhở bản thân rằng trong thời điểm này, bạn được an toàn; và hít thở sâu. Đối xử với bản thân bằng sự từ bi và dịu dàng. Bây giờ không phải là lúc để tự đánh cờ. Con thỏ trong vòng tay tôi không bình tĩnh lại vì tôi đã quát nó hoặc bắt nó làm điều đó. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với chú thỏ nhỏ đang sợ hãi, không chắc chắn và choáng ngợp đó: Hít thở, cảm nhận ánh mặt trời trên khuôn mặt của bạn, nhẹ nhàng và tự trấn an bản thân rằng “Trong giây phút này, tôi an toàn”.